Osteoporosis merupakan salah satu penyakit tulang yang kerap dikaitkan dengan orang tua. Memang usia menjadi salah satu faktor utama osteoporosis, namun bukan berarti osteoporosis baru dicegah saat usia beranjak dewasa. Bukan hal yang tidak mungkin anak muda mengalami gejala osteoporisis. Karenanya, penting sekali memiliki asuransi sedini mungkin – sebelum terserang penyakit tertentu, termasuk osteoporosis.
Osteoporosis dapat disebabkan oleh kurangnya konsumsi kalsium dan tiga faktor yang tidak bisa dimodifikasi seperti faktor genetik, usia, dan jenis kelamin. Namun, osteoporosis masih bisa dicegah dengan melakukan beberapa hal di bawah ini:
- Melatih kekuatan tulang
Tulang akan lebih kuat jika rutin melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Olahraga yang disarankan dan baik untuk melatih kekuatan tulang di antaranya adalah latihan beban. Latihan ini melawan gravitasi saat bergerak sehingga mendorong tubuh untuk membuat sel-sel tulang baru. Latihan beban meliputi olahraga lari, jalan cepat, basket, bulutangkis, yoga, menari, dan lain-lain. Selain olahraga, aktivitas fisik seperti menggendong anak dan mengangkat barang belanjaan juga bisa melatih kekuatan tulang.
- Memenuhi kalsium dan vitamin D
Kalsium dan vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Kalsium dapat membentuk sel-sel tulang baru, sementara vitamin D berfungsi melancarkan proses penyerapan kalsium dalam tulang. Kedua zat ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi makanan seperti produk olahan susu, sayuran hijau, makanan laut, daging merah, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.
- Hindari minuman beralkohol, soda, dan kafein
Apabila kadar alkohol dalam tubuh tinggi, vitamin D tidak bisa aktif dan bekerja optimal. Sedangkan mengonsumsi minuman bersoda dalam jumlah yang banyak dapat meningkatkan risiko penipisan tulang. Selain itu, kafein juga dapat mengganggu penyerapan kalsium. Karena itu, sebaiknya batasi minum minuman beralkohol, soda, dan berkafein seperti kopi dan teh. (source: klikdokter)
Jadi, kapan waktu yang tepat untuk mencegah osteoporosis? Jawabannya adalah seawal mungkin. Seperti yang telah dijelaskan di atas, gejala osteoporosis bisa menyerang siapa pun, bahkan orang-orang yang masih dalam usia tergolong muda. Karena itu, pencegahan osteoporosis lebih baik dilakukan sedini mungkin.