Ngantuk merupakan salah satu masalah utama yang pastinya sering kamu alami ketika bekerja. Ruang kantor yang sunyi dan pendingin ruangan yang sejuk menjadi beberapa alasan mengapa kamu begitu mudah ngantuk ketika bekerja. Nah, agar rasa ngantuk ini tidak memengaruhi performa kerja kamu, sebaiknya hindari hal di bawah ini, ya. Dijamin, keinginan untuk tidur pun akan berkurang. Simak daftarnya:
- Kurangi tidur terlalu larut atau tidur terlalu lama. Tidur larut akan membuat kamu kurang tidur di pagi harinya sehingga kamu mudah ngantuk. Namun demikian, patut diperhatikan juga kalau tidur terlalu lama juga memiliki efek yang sama dengan kurang tidur yakni mengantuk sepanjang waktu. Solusinya? Buat jadwal tidur harian selama 7 jam sehari. Dengan demikian, jam biologismu akan lebih terjadwal dan kamu tak sering mengantuk lagi.
- Jaga porsi makan siang. Saat jam makan siang tiba, sangat mudah bagi kamu untuk terjerumus ke dalam jebakan ‘balas dendam’ dengan makan sepuasnya. Namun demikian, makan terlalu banyak juga tidak bagus untuk tubuhmu. Selain membahayakan organ pencernaan, makan terlalu banyak bisa meningkatkan kadar insulin. Seperti yang kamu ketahui, ketika insulin meningkat, maka serotonin dan melatonin juga akan meningkat. Akibatnya, kamu jadi mengantuk setelah jam makan siang.
- Jangan duduk terus menerus. Ketika jam istirahat tiba, manfaatkan waktu ini untuk pergi ke luar kantor. Berjalan-jalanlah dan nikmati udara luar. Meski sederhana, hal ini bisa membantu kamu untuk melemaskan otot-otot tubuh dan membuat kamu lebih segar. Ketika jam kerja pun, ambil waktu setiap satu jam sekali untuk bangkit dari tempat dudukmu, ya. Dijamin, kamu akan jarang mengantuk.
- Sempatkan untuk olahraga. Selain beberapa hal yang sudah dilakukan di atas, jangan lupa juga untuk membiasakan diri dalam berolahraga. Tidak perlu yang berat-berat, cukup dengan berjalan kaki, lari pagi, atau bahkan bersepeda. Olahraga akan membuat kamu lebih sehat dan pastinya tetap fresh.
Empat kegiatan di atas bisa kamu lakukan agar tidak mudah mengantuk di kantor. Yang terpenting, selalu tidur cukup, jaga asupan makananmu, dan jangan lupa untuk rajin beraktivitas fisik, ya. Semoga dengan melakukan semuanya, kantuk tak lagi mengganggu kamu di kantor. Semoga bermanfaat!