Pulang larut malam dan kembali bekerja di pagi harinya merupakan rutinitas yang biasa dialami oleh pekerja ibukota. Tidak jarang kamu yang baru pulang bekerja dari kantor, lalu melanjutkan pekerjaan di kafe terdekat sampai tengah malam. Semua ini harus dilalui agar pekerjaanmu bisa selesai tepat waktu. Bahkan tak jarang kamu tertidur selama beberapa detik tanpa sadar ketika mengerjakan sesuatu. Kondisi ini biasa dikenal sebagai microsleep.
Microsleep merupakan situasi ketika seseorang tidur tiba-tiba dalam waktu singkat. Biasanya, hal ini disebabkan oleh kelelahan dan juga kurang tidur. Durasi dari microsleep pun tidak lama: hanya satu detik hingga 2 menit saja. Meski terkesan sederhana, sebenarnya microsleep ini tak bisa dipandang sebelah mata karena bisa membahayakan.
Beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menghindari microsleep adalah:
- Tidur 8 jam sehari. Biasakan untuk tidur setidaknya 8 jam sehari. Jika kamu harus lembur, cobalah untuk curi waktu dengan tidur siang hari.
- Atur pola tidur. Kamu bisa menerapkan ‘jadwal’ tidur seperti bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari. Dengan begitu, tubuhmu sudah terbiasa untuk tidur di jam yang sama.
- Ciptakan suasana kondusif. Ubah kamarmu menjadi senyaman mungkin untuk tidur. Mulai dari menggunakan lampu tidur dengan cahaya temaram, menyiapkan penutup mata, menjauhkan perangkat elektronik, kasur yang empuk, memasang aromaterapi, dan lain sebagainya.
- Rajin olahraga juga bisa meng-upgrade kualitas tidur kamu. Untuk itu, jangan lupa untuk rajin berolahraga dan beraktivitas fisik, ya.
Itu dia beberapa hal yang bisa membantu kamu terhindar dari microsleep. Ingatlah bahwa microsleep bisa muncul karena tubuh lelah dan kurang tidur. Meskipun kamu merasa segar setelah tidur sejenak, kondisi ini cukup berbahaya jika terus dibiarkan. Dikhawatirkan kamu tertidur saat sedang berkendara atau melakukan kegiatan lain yang membahayakan. Jika sudah begini, nyawamu yang menjadi taruhannya.
Jadi, yuk tingkatkan kualitas tidur harian kamu dengan melakukan tips-tips di atas. Semoga membantu!