Apakah kamu sudah berolahraga hari ini? Pasti belum, kan? Padahal, rutin berolahraga setiap hari sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan membantu menurunkan berat badan di tubuh, loh. Tak heran, bila banyak yang berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Untuk menunjang kegiatan olahraganya, banyak yang memakai alat fitness dari MG. Salah satu toko alat musik dan olahraga terbesar di Indonesia.
Namun, apabila kamu tidak memiliki alat penunjang, kamu tetap bisa kok berolahraga dengan menekuni olahraga Plank. Seperti apakah olahraganya?
Pengertian Plank
Plank merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan tanpa menggunakan alat apapun karena gerakannya mirip dengan gerakan push-up. Melansir Health.kompas.com, Plank sendiri masuk ke dalam jenis olahraga isometrik. Di mana, membutuhkan koneksi antara otot dan pikiran untuk menahan tubuh.
Tentu saja, melakukan olahraga satu ini dapat membantu menjaga keseimbangan, ketahanan, dan kekuatan tubuh. Selain itu, olahraga ini pun dapat membantu melatih ligamen, tendon, dan sendi di tubuh.
Manfaat Plank
Sama halnya dengan olahraga lainnya, olahraga plank juga memberikan banyak manfaat untuk tubuh, di antaranya:
- Memperkuat otot perut inti bagian dalam, termasuk transverus abdominis sehingga membuat otot rectus abdominis tersebut menjadi semakin kuat.
- Melatih banyak otot di tubuh, mulai dari perut, lengan, hingga otot paha. Tenang saja, melakukan plank tidak akan menimbulkan cedera pada punggung karena berat tubuh ditopang langsung oleh otot tubuh.
- Menjaga kesehatan punggung dan mengurangi nyeri yang muncul di area punggung tersebut. Tidak hanya itu, rasa pegal di bahu pun turut hilang.
- Memperbaiki postur tubuh serta mencegah postur tubuh yang meringkuk, terutama untuk pekerja kantoran yang pekerjaannya lebih banyak duduk.
- Membantu meregangkan bagian bawah tubuh dan meningkatkan kelenturan pada otot kaki serta paha.
Cara Melakukan Plank
Melakukan olahraga satu ini sangatlah mudah dan bisa dilakukan di rumah, berikut adalah caranya:
- Pertama, siapkan terlebih dahulu matras yang digunakan untuk alas.
- Lalu, mulailah dengan posisi tengkurap dan siku berada di atas matras.
- Kemudian, letakkan pergelangan tangan di bagian depan tubuh sampai bahu sejajar dengan siku.
- Selanjutnya, tariklah bahu ke bagian atas secara perlahan dan kencangkan bokong.
- Bersamaan dengan itu, kencangkan pula otot perut dengan menarik pusar ke bagian belakang dan pastikan punggung harus lurus.
- Berikutnya, posisikan kepala menghadap ke depan atau lantai. Aturlah napas supaya tetap stabil dan teratur. Pertahankan posisi ini selama 30 detik. Apabila belum kuat, kamu bisa mengubahnya menjadi 10-15 detik. Nah, setelah otot sudah terbiasa, bisa menambah durasinya menjadi 2 menit atau lebih.
Wah, mudah sekali kan melakukan olahraga plank dan kamu pun tidak membutuhkan alat penunjang saat melakukannya. Untuk itu, yuk, tekuni!