Mengatasi nyeri di beberapa bagian tubuh dengan terapi TENS tak dipungkiri memberikan dampak positif pada tubuh, tak terkecuali pada bagian punggung bawah. Di sisi lain, supaya hasilnya tahan lama, Anda juga harus membarenginya dengan melakukan sejumlah kebiasaan sehat. Kegiatan-kegiatan tersebut tentunya perlu dilakukan secara berkala.
Selain mengonsumsi makanan sehat dan rutin minum air putih, sejumlah rutinitas berikut dipercaya meredakan sensasi nyeri pada bagian punggung bawah, antara lain:
- Rutin meregangkan tubuh
Apa Anda termasuk orang yang cenderung duduk, berdiri, atau berbaring dalam waktu lama? Luangkan waktu untuk meregangkan tubuh untuk mencegah punggung terbebani. Caranya pun mudah, misalnya dengan bangun, jalan-jalan, atau senam di tempat.
Durasi yang dibutuhkan juga tak terlalu lama, sekitar 15 sampai 30 menit per hari. Dengan begitu, sirkulasi darah ke punggung lancar untuk meredakan nyeri maupun ketegangan.
- Hindari sering membawa beban
Terlalu sering membawa beban menjadi salah satu faktor yang menyebabkan sakit punggung. Baik karena tuntutan pekerjaan atau aktivitas sehari-hari seperti kuliah, bawaan yang terlalu berat di dalam tas, koper, dan ransel lama kelamaan akan menimbulkan nyeri pada punggung.
Jika memungkinkan, kurangi beban bawaan. Bagi berat kedua sisi tubuh supaya nyeri mereda. Kemudian, prioritaskan barang yang sekiranya memang harus dibawa.
- Hentikan kebiasaan merokok
Menghimpun dari Medical News Today, seorang perokok memiliki risiko sakit lebih besar daripada mereka yang tidak. Hal ini disebabkan nikotin dalam jumlah banyak akan membatasi aliran darah ke piringan sendi yang berada di tulang belakang hingga akhirnya kering, retak, sampai pecah.
Selain itu, merokok berpotensi memangkas kadar oksigen dalam darah yang turut mengurangi nutrisi pada otot serta tendon punggung. Akibatnya, punggung jadi lemah dan mudah tegang.
- Tidur dalam posisi yang tepat
Disitat dari Health Line, Anda disarankan menghindari posisi terlentang saat tidur. Pasanya, posisi tersebut cenderung memberikan tekanan pada tulang punggung. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur dalam posisi yang tepat dengan bantuan bantal.
Angkat kaki sedikit untuk mengurangi tekanan, lalu ‘potong’ menjadi dua dengan menempatkan bantal di bawah lutut supaya punggung tak merasa terbebani.
- Jaga postur tubuh agar tegak
Ada beberapa kebiasaan yang membuat postur tubuh seseorang bermasalah. Untuk perempuan, misalnya, sering memakai sepatu hak tinggi dalam waktu lama. Selingi dengan memakai alas kaki beralas datar yang akan mengurangi ketegangan pada punggung saat berdiri.
Usahakan juga untuk menjaga postur tubuh tegak dengan duduk di kursi nyaman dan empuk. Khususnya bagi Anda yang beraktivitas di depan komputer seharian.
Semoga Anda dapat menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat ini!